睡眠の質を上げるサプリメントのおすすめ成分は？選び方と改善しないときの対処法

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「家族やパートナーから、いびきや眠りの浅さを指摘された」――そんな悩みから、睡眠の質を上げるサプリメントを探している方も多いのではないでしょうか。

GABAやL-テアニン、グリシン、マグネシウムなど、睡眠との関連が研究されている成分はいくつかあります。しかし、これらを摂れば誰でも睡眠の質が上がるわけではありません。成分によって研究の進み具合やエビデンスの程度は異なり、睡眠の悩みの原因によっては、サプリメントだけでは十分な改善につながらないこともあります。

特に、大きないびきを指摘されている、寝ている間に呼吸が止まっていると言われたことがある、十分に寝ても日中の眠気が強いといった場合は、生活習慣や栄養面だけでなく、睡眠中の呼吸が影響している可能性も考えられます。

この記事では、睡眠の質に関わる代表的な成分の特徴やエビデンス、市販サプリメントの選び方、睡眠改善薬・睡眠薬との違いを整理します。さらに、サプリメントや生活習慣を見直しても眠りの浅さが続く場合に、どのような点を振り返ればよいのかも分かりやすく解説します。

ご自身の状態に合った対策を考えるための参考にしてください。

睡眠の質を上げるサプリメントは本当に効果がある？

睡眠の質を上げるサプリメントには、GABAやL-テアニンなど睡眠との関連が研究されている成分を含むものがあります。ただし、どの成分でも十分な睡眠改善効果が確立しているわけではありません。

大切なのは「何を飲むか」だけでなく、眠りの悩みの背景に何があるのかを考えることです。

睡眠との関連が研究されている成分はあるものの、効果には個人差がある

GABA、L-テアニン、グリシン、マグネシウムなどは、睡眠との関連が研究されている代表的な成分です。ただし、研究結果やエビデンスの程度は成分ごとに異なります。

経口GABAは睡眠への有用性を示唆する研究がある一方、複数の研究をまとめて検討した報告では、現時点で十分な根拠があるとはいえないとされています。

L-テアニンも、一部の睡眠指標で改善が報告されていますが、誰にでも同じ効果が得られるとは限りません。

そのため、「睡眠の質を向上させるサプリはどれか」と考える際は、特定の成分を万能視しないことが大切です。サプリメントは睡眠を支える補助的な選択肢の一つと捉え、生活習慣や睡眠環境も合わせて見直しましょう。

サプリメントだけで対応しにくい睡眠の悩みもある

眠りが浅い、日中に眠いといった悩みは、栄養面や一時的なストレスだけが原因とは限りません。特に、いびきや睡眠中の呼吸の乱れがある場合は、サプリメントだけでは原因そのものへの対応にならない可能性があります。

セルフケアから始めやすい可能性があるのは、次のような方です。

• 一時的なストレスや生活リズムの乱れで寝つきが悪い
• 最近忙しく、生活習慣が乱れている
• いびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されたことがない
• 日中の強い眠気がない

一方、医療機関への相談も考えたいサインには、次のようなものがあります。

• 家族やパートナーからいびきを指摘されている
• 睡眠中に呼吸が止まっていると言われたことがある
• 十分に寝ても日中の眠気が強い
• 熟睡感がなく、起床時から強い疲労感がある

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠時間を十分確保していても「休んだ」という感覚（睡眠休養感）が乏しい、日中の眠気が強いといった場合には、閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害が背景にある可能性が示されています。

こうしたサインがあるときは、サプリメントを変えることだけに目を向けず、眠りを妨げている背景も考えることが大切です。まずはご自身の状態を整理してみてください。

いびきが気になる方は、当院の無料カウンセリングでご相談いただくこともできます。

睡眠の質に関わる代表的な栄養素・成分とは？

睡眠との関連が研究されている成分には、GABA、L-テアニン、グリシン、マグネシウム、トリプトファンなどがあります。また、体内でつくられるセロトニンやメラトニンも睡眠・覚醒リズムに関わります。

ただし、それぞれ体内での役割や研究の進み具合は異なり、「摂取すれば睡眠の質が上がる」と一括りにできるものではありません。成分ごとの特徴と、現時点で分かっている範囲を整理して見ていきましょう。

GABA・L-テアニン・グリシンと睡眠の関係

■GABA

GABA（γ-アミノ酪酸）は、体内で神経の興奮を抑える方向に働く抑制性神経伝達物質です。発芽玄米やトマトなどの食品にも含まれ、睡眠やストレスとの関連が研究されています。

ただし、体内でGABAがこのような役割を持つことと、GABAをサプリメントとして口から摂取した場合に睡眠の質が改善することは分けて考える必要があります。

2020年の研究報告では、経口GABAの睡眠への有用性を示すヒト研究は「非常に限定的」と評価されています。したがって、「GABAを摂れば眠れる」と断定することはできません。

■L-テアニン

L-テアニンは、緑茶などに含まれるアミノ酸の一種です。睡眠そのものを直接起こす成分というより、リラックスや睡眠に関連する指標との関係が研究されています。

2025年に発表された研究報告・メタ解析では、L-テアニンの摂取によって、主観的な入眠までの時間や日中の機能、全体的な睡眠の質など一部の指標で改善が認められました。

一方、適切な摂取量や期間については、さらに研究が必要とされています。緑茶から摂る場合は、覚醒作用のあるカフェインも含まれる点に注意しましょう。

■グリシン

グリシンもアミノ酸の一種で、魚介類や肉類などさまざまな食品に含まれています。就寝前のグリシン摂取と睡眠との関係を調べた研究があり、健康な人を対象とした一部の研究では睡眠に関する指標の改善が報告されています。

ただし、近年の研究報告では、睡眠に関する研究はサンプル数が少なく、バイアスのリスクも高いと評価されています。

現時点では、グリシンの摂取によって誰でも睡眠の質が改善すると判断できるほど、十分なエビデンスがそろっているわけではありません。

睡眠の質とマグネシウムの関係

マグネシウムは、神経伝達や筋肉の働きをはじめ、体内の多くの反応に関わる必須ミネラルです。豆類、ナッツ類、海藻類など幅広い食品に含まれています。

マグネシウムと睡眠の関係についても研究されていますが、サプリメントを摂れば睡眠の質が上がると結論づけるには根拠が十分ではありません。

高齢者の不眠を対象とした研究報告では、入眠までの時間が短くなる傾向が示された一方、研究数が少なく、エビデンスの質は低いまたは非常に低いと評価されました。

また、サプリメントなどからマグネシウムを過剰に摂ると、下痢などの消化器症状が起こることがあります。腎機能が低下している方は高マグネシウム血症のリスクもあるため、自己判断で多量に摂取せず、心配がある場合は医師や薬剤師に相談してください。

睡眠の質とタンパク質・トリプトファンの関係

トリプトファンは、体内でつくることができず、食事から摂る必要がある必須アミノ酸です。大豆製品、乳製品、肉類などのタンパク質を含む食品から摂取できます。

体内では、トリプトファンを材料としてセロトニンがつくられ、さらにセロトニンを経てメラトニンが合成されます。この流れを簡単に示すと、次のようになります。

トリプトファン → セロトニン → メラトニン

ただし、摂取したトリプトファンがすべてセロトニンやメラトニンになるわけではありません。トリプトファンには複数の代謝経路があるため、「タンパク質をたくさん食べればメラトニンが増えて眠れる」と単純に考えるのは適切ではありません。

トリプトファンサプリメントについては、2022年に発表されたメタ解析で、睡眠中に目覚めている時間の短縮が示された一方、ほかの睡眠指標では明確な変化が確認されなかった項目もあります（参照：Sutanto et al., 2022）。まずは特定の栄養素だけに偏らず、バランスのよい食事から必要なタンパク質を摂ることを基本にしましょう。

なお、食事から睡眠を整える際は、何を食べるかだけでなく、食べる時間帯にも目を向けてみましょう。朝食と体内時計の関係や、日々の食事に取り入れやすい食材については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

👉 朝食と睡眠の関係・取り入れたい食材を詳しく見る

睡眠の質とセロトニン・メラトニンの関係

セロトニンは神経伝達物質の一つで、体内ではメラトニンを合成する過程にも関わっています。メラトニンは体内時計に関わるホルモンで、夜間に分泌が高まり、明暗のリズムと連動しながら睡眠・覚醒リズムの調整に関与します。

ここで注意したいのが、海外で「メラトニンサプリ」として販売されている製品です。厚生労働省では、メラトニンを引き続き「専ら医薬品として使用される成分本質」として扱うことが妥当としています（参照：厚生労働省「令和5年度第1回 医薬品の成分本質に関するワーキンググループ議事概要」）。

海外ではサプリメントとして流通していても、日本の一般的な健康食品と同じ位置づけではありません。

iHerbなど海外サイトから購入できる場合でも、個人輸入品には成分量や品質、安全性、法規制上の注意があります。睡眠に悩んでいるからといって、海外製メラトニンを自己判断で安易に使用するのではなく、日本国内での位置づけを理解しておくことが大切です。

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睡眠の質を上げるサプリメントの選び方｜市販品・海外製品の違いも解説

睡眠の質を上げるサプリメントを選ぶときは、「人気がある」「ランキング上位だから」という理由だけで決めるのではなく、配合成分や1日当たりの摂取量、表示されている機能性、続けやすさまで確認することが大切です。

また、市販品と海外製品では、成分の位置づけや注意点が異なる場合もあります。ここでは、睡眠サプリを選ぶ際に確認したいポイントを整理します。

成分が自分の目的に合っているか確認する

まず確認したいのは、配合されている成分が自分の睡眠の悩みに合っているかどうかです。「睡眠サプリ」と呼ばれる商品でも、GABA、L-テアニン、クロセチンなど使われている成分はさまざまで、研究されている内容や商品の機能性表示も異なります。

たとえば、ストレスや睡眠に関する機能を表示する商品もあれば、起床時の疲労感や睡眠の質に関する機能を表示する商品もあります。商品名や広告の印象だけで判断せず、自分が何に悩んでいるのかを整理したうえで、表示内容を確認することが大切です。

配合量・1日摂取目安量を確認する

成分名だけでなく、1日当たりにどの程度の量を摂取する設計なのかも確認しましょう。同じ成分を含む商品でも配合量や摂取回数は異なります。また、「量が多いほど睡眠への働きが強くなる」とは限りません。

サプリメントは、パッケージに記載された1日摂取目安量や使用上の注意を守ることが基本です。複数の商品を併用すると同じ成分を重複して摂ってしまう場合もあるため、成分表示を見比べる習慣をつけましょう。

機能性表示食品は「国が効果を承認した商品」ではない

睡眠の質をサポートする商品には、機能性表示食品として販売されているものがあります。機能性表示食品は、事業者の責任において、科学的根拠に基づく機能性を表示する制度です。

販売前に安全性や機能性の根拠などを消費者庁へ届け出ますが、国が商品ごとの効果や安全性を個別に審査・承認しているわけではありません。

購入するときは「機能性表示食品」という文字だけで判断せず、届出番号を確認し、消費者庁の届出情報検索で、対象者、機能性の内容、1日摂取目安量、摂取上の注意などを確認するとよいでしょう（参照：消費者庁「機能性表示食品の届出情報検索」）。

原材料・アレルギー表示を確認する

サプリメントを選ぶ際は、「添加物が少ない商品ほどよい」と単純に判断するのではなく、原材料やアレルギー表示を確認することが重要です。食品アレルギーがある方はもちろん、持病がある方や医薬品を服用している方では、成分によって注意が必要なことがあります。

治療中の病気がある場合や薬を服用している場合、妊娠中・授乳中などは、自己判断でサプリメントを追加せず、必要に応じて医師や薬剤師へ相談してください。

価格・剤形など続けやすさも確認する

サプリメントには、カプセル、タブレット、粉末、ドリンクなどさまざまな剤形があります。飲みやすさや摂取回数、価格なども確認しておきましょう。

価格が高いこと自体が、睡眠への効果の高さを意味するわけではありません。無理なく継続できるかという視点と、成分や表示内容を合わせて判断することが大切です。

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「睡眠の質を上げるサプリのおすすめ」やランキングを参考にする場合も、順位だけではなく、こうした成分タイプと表示内容を見比べると選びやすくなります。

ドラッグストア・通販・iHerbでは何が違う？

■ドラッグストア・国内通販

ドラッグストアや国内メーカーの通販では、日本の食品表示制度に基づいて販売される商品が中心です。機能性表示食品であれば、消費者庁のデータベースから届出内容を確認できます。

ただし、市販されていることだけを理由に、自分に合う、あるいは必ず有効だと判断しないようにしましょう。

■Amazon・楽天など

Amazonや楽天などでは多数の商品を比較できますが、商品ページのキャッチコピーやレビューだけで判断しないことが大切です。

メーカー公式情報やパッケージ表示を確認し、機能性表示食品であれば届出情報も照合しましょう。

■iHerbなど海外通販

iHerbなどの海外通販では、日本では一般的な食品として扱われない成分がサプリメントとして販売されている場合があります。代表例がメラトニンで、日本では「専ら医薬品として使用される成分本質」とされています。

海外から個人輸入する製品は、日本の制度に基づいて品質・有効性・安全性が確認されたものとは限りません。成分量や品質、法規制など国内製品とは異なる注意点があるため、「海外で人気だから」という理由だけで安易に選ばないことが大切です（参照：厚生労働省「医薬品等の個人輸入について」）。

サプリ・睡眠改善薬・睡眠薬は何が違う？

「睡眠サプリ」「睡眠改善薬」「睡眠薬」は、いずれも眠りに関する言葉ですが、同じものではありません。

サプリメントは食品、睡眠改善薬は一般用医薬品、睡眠薬は医師の診断に基づいて使用する医療用医薬品です。目的や入手方法も異なるため、それぞれの位置づけを理解したうえで選ぶことが大切です。

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サプリメントは「治療薬」ではない

サプリメントは、一般に特定の成分を補う目的で利用される食品であり、不眠症などの病気を治療する医薬品ではありません。厚生労働省も、いわゆる「健康食品」は医薬品とは異なり、原則として疾病の治療や予防を目的とするものではないとしています（参照：厚生労働省 eJIM「健康食品」）。

睡眠との関連が研究されている成分を含む商品はありますが、「サプリメントだから安全」「飲めば眠れる」と考えるのは適切ではありません。表示された摂取目安量や注意事項を確認し、睡眠を支える補助的な選択肢として考えましょう。

睡眠改善薬は一般用医薬品

睡眠改善薬は、薬局やドラッグストアなどで購入できる一般用医薬品です。代表的な製品では、抗ヒスタミン成分であるジフェンヒドラミンの眠気を起こす作用を利用し、「寝つきが悪い」「眠りが浅い」といった一時的な不眠症状の緩和を目的としています。

ただし、慢性的な不眠の治療を目的とした薬ではありません。連用を避けるなど使用上の注意が定められているため、添付文書を確認し、症状が続く場合は自己判断で使い続けないことが大切です（参照：PMDA「一般用医薬品・要指導医薬品 情報検索」）。

睡眠薬は医師が処方する医療用医薬品

睡眠薬は、医師が不眠の症状や原因、健康状態、服用中の薬などを確認したうえで処方する医療用医薬品です。寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目覚めるなど、睡眠の悩みの現れ方によって治療方針は異なります。

サプリメントや市販の睡眠改善薬とは目的や使い方が異なるため、他人に処方された睡眠薬を使用したり、自己判断で用量を変更したりしてはいけません。

睡眠の悩みは「サプリ→市販薬→睡眠薬」の順とは限らない

睡眠の悩みがあると、「まずサプリを試し、効かなければ市販薬、それでもだめなら睡眠薬」と段階的に考える方もいるかもしれません。しかし、睡眠の問題には生活リズム、ストレス、睡眠環境、服用中の薬、いびき、睡眠中の呼吸の乱れなど、さまざまな要因が関係します。

そのため、重要なのは何を飲むかだけでなく、なぜ眠りに問題が起きているのかを考えることです。特に、大きないびきや日中の強い眠気などがある場合は、サプリメントや睡眠改善薬だけで対処し続けず、医療機関へ相談することも検討しましょう。

なお、実際に眠れない夜を過ごしている場合は、眠れないときの具体的な対処法や過ごし方について、こちらの記事も参考にしてください。

👉 眠れないときの対処法と受診の目安を詳しく見る

サプリを試しても睡眠の質が上がらないときは？相談を考える目安

サプリメントや生活習慣を見直しても、眠りの浅さや日中の眠気が続く場合は、栄養面や一時的なストレス以外の要因が関係している可能性があります。

いびきや睡眠中の呼吸の乱れが眠りに影響することもある

いびきは、眠っている間に空気の通り道が狭くなり、周囲の組織が振動することで生じます。すべてのいびきが病気を意味するわけではありませんが、いびきが大きい、呼吸が止まっているように見えると家族から指摘されるといった場合は、睡眠中の呼吸状態に注意が必要です（参照：厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠時無呼吸症候群 / SAS」）。

睡眠中に呼吸が乱れると、本人が「目が覚めた」とはっきり自覚していなくても、睡眠が妨げられることがあります。その結果、睡眠時間を十分に確保しているつもりでも、朝に熟睡感がない、疲れが残る、日中に強い眠気を感じるといった状態につながることがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、十分な睡眠の機会があるにもかかわらず日中の眠気が続く場合には、閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害が背景にある可能性が示されています。眠りの悩みを「栄養が足りないから」「サプリが合わないから」と決めつけないことが重要です。

また、「何時間寝たか」だけでは睡眠の状態を判断できません。十分な時間ベッドに入っていても、睡眠が途中で繰り返し妨げられていれば、休養感が得られにくいことがあります。

睡眠時間だけでなく、起床時の感覚や日中の眠気、周囲から指摘されるいびきなども合わせて振り返りましょう。

なお、睡眠中の呼吸について気になる点がある場合は、睡眠時無呼吸症候群のチェック項目や、医療機関でどのような検査が行われるのかを知っておくことも参考になります。

👉 睡眠時無呼吸症候群のセルフチェック・検査方法を詳しく見る

セルフケアから始める目安

睡眠の悩みが一時的で、生活リズムや就寝前の習慣に心当たりがある場合は、まずセルフケアから始めてみるのも良いでしょう。たとえば、次のような状態です。

• 忙しい時期やストレスが多い時期だけ寝つきが悪い
• 最近、就寝・起床時間が不規則になっている
• 寝る直前までスマートフォンを見ることが多い
• 夕方以降にコーヒーやエナジードリンクなどを飲むことが多い
• いびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されたことがない
• 日中の強い眠気や、起床時から続く強い疲労感はない

当てはまる場合も、サプリメントだけに頼るのではなく、就寝・起床時刻をできるだけ整える、寝室を暗く静かにする、夕方以降のカフェインを控える、寝酒を避けるといった基本的な生活習慣を見直すことが大切です。

休日だけ大幅に寝起きの時間をずらす生活も、睡眠リズムが乱れるきっかけになります。サプリメントを利用する場合も、こうした土台を整えたうえで補助的に取り入れましょう。

睡眠の状態をより幅広く見直したい方は、眠りを妨げる原因から日常生活で取り組める対策、必要に応じた医療的な対応まで整理しておくと、自分に合った改善方法を考えやすくなります。

👉 睡眠の質を上げるための対策を詳しく見る

医療機関への相談を検討する目安

一方、次のようなサインがある場合は、セルフケアだけを続けるのではなく、医療機関への相談を検討してください。

• 家族やパートナーから「いびきがひどい」と言われる
• 「寝ている間に呼吸が止まっている」と指摘されたことがある
• 十分な睡眠時間を確保しているのに日中の眠気が強い
• 熟睡感が乏しく、起床時から疲れている
• 生活習慣を見直し、表示に従ってサプリメントを利用しても睡眠の悩みが続いている
• 自分では原因が分からない睡眠の悩みが続いている

特に、いびきや睡眠中の呼吸の乱れは、自分では気づきにくく、家族やパートナーからの指摘が手がかりになることがあります。「長く寝れば解決する」「サプリを変えればよい」と自己判断を続けず、気になる症状があれば専門家に相談することも選択肢です。

なお、チェック項目に一つ当てはまっただけで、特定の病気があると判断できるわけではありません。反対に、項目が少ないからといって問題がないとも限りません。実際の原因や必要な対応については、医師などの専門家が個別に判断します。

いびきの指摘がある方や、眠っているはずなのに疲れが取れない方は、サプリメントだけでは原因に十分対応できない可能性があります。いびきが気になる場合は、当院の無料カウンセリングでご相談いただけます。ご自身のいびきについて「受診するほどなのか分からない」という段階でも、お気軽にご相談ください。

睡眠の質を上げるサプリメントに関するよくある質問

睡眠サプリについては、「どの成分を選べばよいのか」「市販品でもよいのか」「薬とは何が違うのか」など、さまざまな疑問が生じやすいものです。

ここでは、睡眠の質を上げるサプリメントを検討する際によくある質問について、これまでの内容を踏まえて簡潔に回答します。

睡眠の質を向上させるサプリは？

GABA、L-テアニン、グリシン、マグネシウムなどは、睡眠との関連が研究されている代表的な成分です。ただし、成分によって研究結果やエビデンスの程度は異なり、誰にでも同じ効果が期待できるわけではありません。

「睡眠の質を上げるサプリメント」を選ぶときは、特定の成分を万能視せず、自分の悩みと商品の表示内容が合っているかを確認しましょう。サプリメントは、生活習慣や睡眠環境の見直しとあわせる補助的な選択肢です。

朝までぐっすり眠れるサプリのランキングは？

「朝までぐっすり眠れる」と誰にでも保証できるサプリメントや、すべての人に共通するランキング1位の商品はありません。睡眠の悩みには、寝つきの悪さ、途中で目が覚める、起床時に疲れが残るなどさまざまなタイプがあるためです。

ランキングだけで選ぶよりも、配合成分、1日摂取目安量、機能性表示食品であれば届出内容、価格や剤形などを確認し、自分の目的に合うかどうかで比較する方が実用的です。

GABAは睡眠の質を改善しますか？

GABAは、体内で抑制性神経伝達物質として働く成分です。一方、GABAを口から摂取した場合の睡眠への作用については、体内での生理的な役割とは分けて考える必要があります。

経口GABAと睡眠について調べた複数の研究報告では、睡眠への有用性を裏付けるエビデンスは「非常に限定的」と評価されています。そのため、「GABAを飲めば睡眠の質が改善する」と断定することはできません。

睡眠の質を上げるものは何ですか？

睡眠の質を整えるには、サプリメントだけでなく、毎日の生活習慣や睡眠環境を見直すことが重要です。

就寝・起床時刻を大きく乱さないことに加え、日中に光を浴びる、寝室を暗く静かな環境に整えるといった工夫が挙げられます。また、夕方以降のカフェイン摂取や、眠るための飲酒は、夜間の睡眠に影響することがあります。

サプリメントは、こうした基本的な対策を補うものとして考えましょう。

なお、眠りやすい寝室をつくるための工夫はこちらの記事で紹介しています。

👉 眠りやすい寝室をつくるポイントを詳しく見る

睡眠サプリはドラッグストアでも買えますか？

GABAやL-テアニン、クロセチンなどを含む睡眠関連の商品は、ドラッグストアや国内通販などでも販売されています。なかには機能性表示食品として販売されている商品もあります。

ただし、機能性表示食品は、事業者の責任で科学的根拠に基づく機能性を表示する制度であり、国が商品ごとの効果や安全性を個別に審査・承認したものではありません。購入するときは、届出内容や対象者、摂取目安量、注意事項を確認しましょう。

なお、いびきが気になる方に向けて、ドラッグストアで購入できる市販品やサプリメントもあります。いびき対策の商品や選び方については、こちらの記事も参考にしてください。

👉 いびき対策の市販品・薬・サプリについて詳しく見る

iHerbで買える睡眠サプリは日本のサプリと違いますか？

海外では、日本と成分の位置づけが異なる商品があります。代表例がメラトニンで、海外ではサプリメントとして流通する場合がありますが、日本では「専ら医薬品として使用される成分本質」として扱われています。

iHerbなど海外サイトを通じた個人輸入では、日本国内で販売される一般的な健康食品と同じ基準で考えないことが大切です。成分量や品質、安全性、法規制など国内製品とは違うため、安易に使用しないようにしましょう。

サプリを飲んでも眠りが浅い場合はどうすればいいですか？

サプリメントを利用しても眠りが浅い場合は、商品を変える前に、生活リズム、睡眠環境、カフェインや飲酒などを見直してみましょう。それでも熟睡感が乏しい、日中の眠気が強いといった状態が続く場合は、別の要因が関係している可能性があります。

特に、大きないびきや睡眠中の呼吸停止を家族やパートナーから指摘されている場合は、睡眠中の呼吸が影響していることも考えられます。

また、睡眠時間を確保しているのに休んだ実感が得られない場合は、「寝た気がしない」という状態から原因を整理してみるのも一つの方法です。考えられる背景や対処の方向性については、こちらの記事で詳しく解説しています。

👉 寝た気がしない原因と対処法を詳しく見る

サプリと睡眠改善薬・睡眠薬は何が違いますか？

サプリメントは食品であり、不眠症などを治療する医薬品ではありません。一方、睡眠改善薬は一時的な不眠症状の緩和を目的とする一般用医薬品、睡眠薬は医師が症状や健康状態などを確認して処方する医療用医薬品です。

それぞれ目的や位置づけ、入手方法が異なるため、「サプリが効かなければ睡眠改善薬、それでもだめなら睡眠薬」という単純な順番で考えるものではありません。睡眠の悩みが続く場合は、原因そのものを確認する視点も大切です。

まとめ

睡眠の質を上げるサプリメントには、GABA、L-テアニン、グリシン、マグネシウムなど、睡眠との関連が研究されている成分を含むものがあります。ただし、研究結果やエビデンスの程度は成分によって異なり、サプリメントを摂れば誰でも睡眠の質が改善するわけではありません。

• サプリメントは睡眠を支える補助的な選択肢として考える
• 成分名だけでなく、1日摂取目安量や機能性表示の内容を確認する
• 機能性表示食品は、国が商品ごとの効果や安全性を個別に審査・承認したものではない
• 睡眠サプリ・睡眠改善薬・睡眠薬は、それぞれ分類や目的が異なる
• 大きないびき、睡眠中の呼吸の乱れ、日中の強い眠気がある場合は、サプリだけで対処し続けない

また、眠りの浅さや疲労感が続くときは、「自分に合うサプリがまだ見つかっていない」と考えるだけでなく、生活習慣や睡眠環境、いびきなど別の要因にも目を向けることが大切です。特に、家族やパートナーから大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されている場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

いびきが気になる方は、当院の無料カウンセリングでご相談いただけます。当院では、レーザーを用いたいびき治療「スノアレーズ」を行っています。治療をご検討の際は、治療内容・費用・リスクなどをご確認いただいたうえで、ご自身に合った方法かどうかを一緒に考えていきます。

いびきや眠りのお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。